Knætræning til carving
Carving kræver knætræning
At fortræning til alpint skiløb skulle mindske hyppigheden af alpine skiskader er omdiskuteret. Den seneste udvikling inden for alpint skiudstyr kan imidlertid støtte teorien om, at træning kan mindske antallet af knæskader. Skiene er blevet meget kortere, blødere i spændet, mere torsionsstabile, kraftigt taljerede evt. med hæveplader under bindingen (for at kunne øge kantningen).
De moderne ski gør det muligt at køre korte, skærende sving med høj hastighed, og jo større hastighed og jo kortere sving, desto større er belastningen omkring knæleddet. Det betyder større krav end tidligere til muskelstyrke og muskelkoordination for at sikre et stabilt knæled.
Hos en utrænet alpin skiløber, vil der være misforhold mellem muskelstyrke/funktion og udstyrets potentiale. Risikoen for knæskade er øget. Det vil derfor være en god ide at supplere konditionstræning og styrketræning med en træning, som specifikt går ud på at stabilisere knæet. Især to træningsmetoder er vigtige for at forberede knæet til carving.
Balancetrænig
Studier har vist, at korsbåndsskader i fodbold kan nedsættes mere end syv gange ved regelmæssig balancetræning (proprioceptiv træning) på vippebræt. Det må antages, at det også gælder for alpint skiløb. Proprioception er evnen til at registrere stillinger og bevægelser. Det sker ved hjælp af små mekaniske følelegemer i ledbånd, ledkapsler, muskler og hud i samspil med synet og ligevægtssansen. I korsbåndet findes talrige følelegemer, som aktiverer de refleksbaner i nervesystemet, der sikrer præcise bevægelser og knæledsstabilitet. I sport er det nødvendigt at træne disse receptorer og refleksbuer, så de virker optimalt. Træningen kan være frie balanceøvelser og træning på vippebræt m.m. Løb og gang i ujævnt terræn, rulleskiløb og inline-skating er glimrende balancetrænig. Vær opmærksom på, at det tager længere tid at optræne ledbånd end optræning af kondition og muskelstyrke.
Hasemuskeltræning
I den alpine grundstilling er knæene let bøjede, og netop i denne stilling er musklerne på lårets forside (quadricepsmusklen) stærkere end musklerne på lårets bagside, hasemusklerne, og trækker derfor underbenet fremad i knæet. Forskellen i kraften af de to store muskelgrupper absorberes i det forreste korsbånd og denne forskel må ikke overstige korsbåndets maksimale trækstyrke.
Jo stærkere hasemusklerne er, jo bedre vil de derfor beskytte korsbåndet mod at blive strakt ud til brudgrænsen. Hasemuskeltræning er derfor vigtig. Kan i simpel form udføres ved at bøje knæet mod modstand (elastik).
Fit for ski - programmer
Mange skiklubber arrangerer skigymnastik. Her findes instruktører, fysioterapeuter eller trænere, som på varieret måde kan guide såvel begyndere som avancerede skiløbere gennem et afbalanceret træningsprogram: konditionstræning, styrketræning - herunder excentrisk muskeltræning - og balancetræning.
Rekvirer pjecen" Fit for Ski" hos Danmarks Skiforbund. Pris:
Medlemmer af en skiklub under Danmarks Skiforbunnd: kr. 30,00 + porto.
Ikke med af en skiklub under Danmarks Skiforbund: kr. 100,00 + porto
Pjecen kan bestilles på: Skiforbund@skiforbund.dk
Send
Print